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成年人如何保持健康饮食和健康体重呢?

时间:2018-05-26    点击: 次    来源:齐闻网    作者:余浪人 - 小 + 大

身体是革命的本钱,没有健康的身体,一切都是徒劳,没有机会去享受一切,所以平时的饮食我们需要加倍重视,在注重饮食的同时不能贪吃,使体重增加,平时的健康饮食我们应注意以下几点:

(一):一日三餐必须规律进食,不能饿一餐,饱一餐,要合理规律进食,早餐不宜吃干食,冷食,可以干和稀搭配,比如可以吃点坚果搭配牛奶,稀饭,加适量水果。

(二):平时饮食要低盐低油,炒菜时尽量少用猪油,多吃植物油,盐要少放,注意清淡饮食,吃油过多会导致身形发胖。

(三):多吃蔬菜和水果,水果中富含维生素,蔬菜中的营养素也含的比较多,既营养又能减肥。

(四):少吃辛辣,垃圾食品,注意荤素搭配,适量吃点蛋白类的食物有助于身体健康的,可以多吃鱼,鸡,鸭,牛肉之类。

(五):多吃粗粮类,粗粮类食物可以促进胃肠蠕动,可以促进排便,可以使体内毒素排出来,对身体更好。

平时注意均衡饮食,既能跟进营养又能合理控制体重,注意只有消耗能量大于摄入量体重才可控,长期摄入量大于消耗量,体重就会日益间增。

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